[...] na dół przy 13 powt %-) generalnie cały trening przeyebanie ciężki, do kibla chyba ze 3 razy latałem, bo co chwila zbierało mi się na rzygi, a tym bardziej jak piłem carbo, więc płukałem usta, przemywałem twarz i leciałem dalej, lekko to pomogło, bo na szczęście obyło się bez pawia :-D ogólnie chyba wczoraj po raz pierwszy pomyślałem, że [...]
Pobudka o 8. Szybkie śniadanki i na siłownie o 10. Ostatnio coś mnie łapie choroba i trochę osłabiony chodzę. Poza tym kaszle cały czas. Tak też było dzisiaj rano. no ale treningu nie odpuszczę %-) KLATKA + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1. WL 5x6 6x 50/55/60/70 6x 55/60/65/75 6x 60/65/70/80 6x 50/55/65/75/85 6x 50/60/70/80/90 6x 55/65/75/85/ 5x95 [...]
ahaa no trener nam w tamtym roku zakupil same Carbo .. no to sie zdecyduje na to bcaa i carbo raczej. tylko powiedzcie mi czy z treca Bcaa ANABOLIC BCAA SYSTEM jest dobry , stosowal juz ktos go ? bo carbo to raczej wezme Max Carbo Treca :) a nad spalaczem pomyslee
6:30] 4 jajka + płatki owsiane (3/4 szklanki) Dodaj jakiś owoc np. banan. 100g gainera + orzechy B: 20g W: 65g T: 20g Od biedy może być ale tutaj dałbym normalny pełnowartościowy posiłek. Orzechy jeśli już to włoskie. 150g chleb razowy + 100g wędlina z piersi indyka + margaryna + orzechy \ masło orzechowe Wywal margaryne i masło orzechowe. [...]
19.09.17 PULL 1. podciąganie na drążku, młotkowo - CC x 12, +17.5kg x 7 2. wioslo ze sztangą w opadzie - 135 x 6, 105 x 11 3. wiosło z hantlami na ławce skosnej, szeroko - 27.5 x 10, 20 x 11 4. ściąganie szeroko do klatki na maszynie - 3 x 15 z progresją kg 5. odwrotny butterfly - 40 x 15, 50 x 15,15 6. uginania ze sztangą stojąc - 50 x 8 7. [...]
[...] odpowiednio. Jest 20 jaj, ryz, platki owsiane, wafle, gotwe mieso z udek indyka, 5 x twaróg, wpc, oliwa, migdały, banany. Do tego suple "intraworkout" w postaci aminów i carbo wiec dam radę. Wejdę na te 5 tygodni w trening 4 x w tygodniu wiec nieco mniej dlatego zwiększę objętosć, rozklad zrobię chyba taki: PON - BARKI, TRICEPS WT - WOLNE, [...]
[...] - kotlet z serem, cebulą i pomidorem, ziemniaki, surówka, fasolka szparagowa, pomidorowa z ryzem 4. 4 wafle ryzowe, miarka wpc-przed treningiem - w trakcie treningu 30gr carbo, aminy 5. worek ryzu, 200gr miesa z udek indyka, pomidor, banan 6. 250gr twarogu, garsc migdałów, 2 wafle ryzowe Dietka taka sobie ale nie ma chyba zle, za tydzien [...]
[...] 5. ryba po grecku(x2, dorsz), pieczywo, serek miechów, banan, nieco szynki 6. 100gr makaronu, 200gr miesa z udek indyka, pomidor, 250gr kefiru +w trakcie treningu - 40gr carbo, 20gr aminów, sól Waga wskazała w niedzielę rano, 91,8 więc 1,5kg spadło przez ostatni tydzień. Trochę mnie to wkurza ale dziś i siła była, i nabicie więc powoli chyba [...]
[...] - 1 x max, wyszło jakoś chyba ponad 60 i sobie siadlem - wspięcia na palce na maszynie - 4 x 25-12 + 1 x 40 Makrosy idą tak 1.b40, t20, w60 2.b40, T5, w120 Intra - 40gr carbo +aminy +sól, Kreta po treningu 6-7gr 3.b50, t0, w180 4.b50, T5, w120 5.b40, T5, w100 6.b50, t25, w40 Wegli dalej sporo ale uwalone na start bodajże 250gr. Do tego [...]
6:30 kreatyna + carbo - bez carbo Godzina 7:00 80g tuńczyka + 2 kromki chleba i jakieś warzywo(najczesciej pomidor) + oliwa z oliwek - tuńczyk max 3 razy na tydzień. Dodaj jaja, chleb z pewnego źródła, lepiej daj owsiane zamiast niego. Godz 10;00 2x bułki z kurczakiem (ok 100g kurczaka) - Co to za bułki? Daj lepiej kasze fileta, warzywa i oliwę. [...]
Pierwsza partia PROMOCYJNYCH zestawów na M.P. w Katowicach ZESTAW DLA NIEJ czyli Slim Diet 2 kg + L-carnitine Green 60 kaps.+ Fit C-500 mg 60 kaps. CENA DETAL 155 zł – CENA MP 115 zł – ZYSK 40 zł ZESTAW DLA NIEGO czyli Mass Active 20 2 kg + Tribu UP 60 kaps.+ BCAA Pro 4200 120 tab. CENA DETAL 155 zł – CENA MP115 zł – ZYSK 40 zł ZESTAW MASS MAX 1 [...]
[...] weszły W przedtreningowym też zrezygnował bym z oliwy ze względu na to że sie dłużej trawić będzie, jednak niektórzy tak jedzą i nie czują żadnego dyskomfortu. Po treningu carbo ok, sam biorę carbo+BCAA, a po 30-45minutach pełnowartościowy posiłek. WPC odpuść, chociaż słyszałem że nie którzy zamiast BCAA po treningu piją carbo lub vitargo z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Narazie heh wiesz cwicze 18 miesiecy i miałem już stycznosc z bcaa/glutamina/kretą/aakg/betą /carbo wszystkim a to że jedyne co mi dało to straty w portfelu to już inna sprawa xD teraz chcąc wycisnąc max z diety dołożyłem supli. Dieta musze zeżreć 3200 do utrzymania wagi czyli jakies 3500 do robienia masy.Ja dałem troche wiecej xD 1 120 płatków [...]
[...] z klatki 12/10/8/6 2.unoszenie sztagielek bokiem stojac 10/10/10 3.unoszenie sztangielek bokiem w lezeniu na lawce 10/10/10 Ostatnio stosowana suplementacja(6miesięcy ): carbo i wpc z odzywek, z supli zma, cynk, witamina C, zen-szen, lecytyna, wyciag z czosnku, tauryna, omega 3, izotonik, vit-min+75 Jesli znane to RM w konkurencjach [...]